5 أشياء لا يجب فعلها قبل ركوب مركبة النقل المؤتمتة
محتوى
يتطور العلم باستمرار ، ولكن هناك بعض الحقائق الصعبة ، خاصة عندما يتعلق الأمر بأشياء يجب تجنبها قبل ركوب دراجة رباعية وركوبها.
فيما يلي 5 أشياء لا يجب عليك فعلها قبل ركوب الدراجة. ما لم تكن تريد أن تزعج نفسك أو شريكك ، الذي يميل إلى تخطي المصاعد بسهولة أكبر منك.
إذا كان الأمر كذلك ، فنحن نوصي بالنقطة 2 😉 مرحبًا!
لا تستمع إلى نفسك
بصفتك راكبًا للدراجات الجبلية ، تعلم أن تستمع إلى نفسك وتستمع إلى جسدك. إذا شعرت بالأذى أو التعب ، ابتلع كبريائك وخذ يوم عطلة. كل شيء بسيط جدا!
ليس لديك ما تحققه ، ولا شيء لتثبته ، ولا ، آسف لإحباطك ، لكن لا أحد يتوقع حقًا نشر صورك على وسائل التواصل الاجتماعي.
خذ وقتك واكتشف أفضل ما يناسبك!
تناول الكثير والكثير
هذا واضح ، لكن من الجيد دائمًا تذكر هذا: لا تتناول وجبة خفيفة قبل التمرين!
لقد سمعت عن الفوائد الصحية لمكرونة البولونيز قبل السباق. إذا كنت قد جربت هذا بالفعل ، فقد لاحظت أن الكثير من الطعام لا يتم هضمه جيدًا بعد بدء الجهد ، حتى لو بدا أنه مفيد من حيث المدخول الغذائي.
من المهم أن تأكل في وقت معين لتشعر بتحسن على الدراجة.
أثناء إجهادك ، تتباطأ عملية الهضم. يتم توجيه تدفق الدم إلى عضلاتنا ، بسبب المجهود البدني ، ولا يتم توجيهه بعد الآن إلى عملية الهضم. "هنا ، مرحبًا ، تشنجات ، آثار جانبية ، غثيان ، حتى قيء ... حسنًا ، وجبة عائلية قبل ركوب الدراجات الجبلية ، هذه هي المرة الأخيرة!"
مارس تمارين الإطالة الثابتة
تظهر الدراسات الحديثة أن التمدد الساكن لا يفيد الدراجة.
في الواقع ، أظهرت الأبحاث أن هذا النوع من التمدد لا يقدم أي فائدة ويتطلب مزيدًا من الجهد لإكمال التمرين على السرج.
في الواقع ، عندما تقوم بتمديد ثابت لمدة 30 إلى 60 ثانية ، فإنها تطيل العضلات ، ولكنها تؤثر أيضًا على الإشارة بين العضلات والدماغ. هذا الأخير "يحمي" العضلات عن طريق التسبب في منعكس يمنع العضلات من العمل الزائد. وبالتالي ، تتعطل العضلات ولا تستطيع الانقباض بشكل طبيعي. يقلل هذا المنعكس من قوة العضلات وقوتها لفترة قصيرة.
على العكس من ذلك ، فإن الإحماء الديناميكي (مدرب المنزل) يسمح للعضلات بالتحرك بطريقة مشابهة للوضع الحقيقي. وهذا مفيد.
القيادة في الصباح ، هل يمكننا البقاء على معدة فارغة؟
إذا كان أول شيء تفعله في الصباح هو طريق للدراجات الجبلية ، فلن تحتاج إلى تناول وجبة الإفطار قبل الرحلة لأن الخروج على معدة فارغة لمدة ساعة تقريبًا يعد أمرًا رائعًا.
ومع ذلك ، إذا كنت تقود سيارتك في وقت متأخر من الصباح ، فلن تتمكن من الخروج دون تناول الطعام. بين الأكل والتدريب يجب أن تكون ساعة واحدة على الأقل (من الناحية المثالية ساعتان).
ومن ثم ، فإن تناول عدد قليل من الوجبات الخفيفة على مدار اليوم يعد إستراتيجية جيدة للحفاظ على استقرار نسبة السكر في الدم.
لا تذهب إلى الزاوية
إذا كنت تمارس رياضة ركوب الدراجات في الجبال في الصباح ، فقد تحتاج إلى تجنب القهوة قبل رحلتك ، حيث من المعروف أن الكافيين يؤثر على وظيفة الأمعاء.
توقف عن شرب السوائل حوالي 30 دقيقة قبل المغادرة وخذ دائمًا مرحاضًا أخيرًا قبل المغادرة.
إذا كنت تعاني من مشاكل في المثانة أو لم تكن متأكدًا من كيفية سير الأمور خلال رحلتك ، فسيكون من الحماقة التخطيط لمسار رحلتك مع التوقف في الحمام. يمكنك أيضًا حمل مناديل مبللة لحالات الطوارئ.
📸 الاعتمادات: MTB Time
