كيف ترفعين ذراعيك لركوب دراجة نارية بشكل صحيح؟
هذه الظاهرة تسمى مضخة يدوية معروف جيدا لسائقي الدراجات النارية. غالبًا ما يظهر في انتعاش من دراجة نارية الربيع أو بعد فترة طويلة من الخمول. حول ألم в يد والساعدين. هذا يجعل حركة الإصبع العادية صعبة وبالتالي يعرض الراكب لخطر محتمل. في العضلات se عقدتتعطل الدورة الدموية الوريدية وتحدث الحلقة المفرغة عندما تختنق العضلة المعنية بسبب تراكم الدم.
بضع خطوات بسيطة يمكن أن تخفف بسرعة هذا الألم الذي لا يطاق. على سبيل المثال ، ne ليس من الضروري لقيادة طوال الوقت مع أيدي ممدودة ، ارفع المقاود وحافظ على استقامة الصدر قدر الإمكان.
ما الأساليب التي يجب استخدامها لتجنب تشنجات اليد؟
من المهم أيضًا أن تحرص على راحة القيادة الجيدة العضلات جنيه يد. خاصة قبل la انتعاش دراجة نارية بعد الخمول.
. السائقون قلقون بشكل خاص بشأن هذا تدريب من يد عندما تقل احتمالية مشاركتهم في معاملات يدوية تتطلب استخدام اليد. في معظم الأحيان نركز على تقوية الإبطين أو ثلاثية الرؤوس. ولكن من أجل تحقيق توازن عضلي جيد في الذراع بالكامل ، وهو أمر ضروري لركوب دراجة نارية بشكل مريح ، فمن المهم العضلات بنفس الطريقة مجموعة عضلي من العضلة ذات الرأسين على اليدين
الذراع العضلية تعني مزيدًا من الراحة عند التعامل مع دراجة نارية وكذلك أثناء القيادة.
بعض التمارين البسيطة لتقوية ذراعيك
من أجل إعادة إنتاج الأحمال التي تتعرض لها الأسلحة على دراجة نارية ، أي عدم حركة معينة ، من الممكن أن تظل معلقة لأطول فترة ممكنة. بري صورة ذهنية.
لتحقيق التوازن في عضلات الذراعين ، يمكننا ممارسة الدمبل ، بالتناوب بين الذراعين. يمكنك فقط استخدام غلاية ماء تزن XNUMX كجم أو زجاجة ماء كبيرة. يمكنك أيضًا استخدام رباط مطاطي لتمريره خلف ظهرك ، مع شده مع ثني ساقيك ، ومرفقك تجاه جسمك.
في كرسي بسيط ، يمكن للفروسية أيضًا القيام بتمارين الضغط عن طريق وضع راحة اليد على مقدمة الكرسي وثني أذرعهم ثم دفعهم إلى الأعلى مع وضع مرفقيهم بالقرب من أجسادهم.
من التمارين الأخرى التي يمكن الوصول إليها بشكل خاص ثني الكوع بشريط مطاطي. نجلس ونخيط الشريط المطاطي أسفل القدمين ونمسك بأطراف الشريط المطاطي ، المحدد مسبقًا في الطول ، من أجل إنتاج توتر جيد.
مهما كانت طريقة كمال الأجسام التي تختارها ، فمن المهم أن تضع أنفاسك بشكل صحيح. أثناء ركوب دراجة نارية يتنفس هو نفسه مهم في نفس وقت الاسترخاء ، عندما نعلم أن المضخة اليدوية ترجع أساسًا إلى نقص الأكسجين.
