كيفية تجنب آلام الظهر في السيارة

إذا كنت تعاني من مشاكل في الظهر ، فقد يكون الجلوس في السيارة لفترات طويلة مؤلمًا. حتى بدون مشاكل في الظهر ، قد تشعر بعدم الراحة والألم من الجلوس في مقعد السيارة أثناء رحلة طويلة. في بعض الأحيان ، إذا كان المقعد لا يناسب شكلك تمامًا ، فقد يستغرق الأمر بضع دقائق فقط قبل أن يبدأ الألم.

هذا ينطبق بشكل خاص على أولئك الذين يكون جسمهم خارج القاعدة. قد يجد الأشخاص طوال القامة والأشخاص قصار القامة والأشخاص أصحاب الهياكل العريضة جدًا أو النحيلة جدًا صعوبة في وضع المقعد الأوسط بشكل صحيح.

هناك العديد من تعديلات المقعد التي يمكنك إجراؤها لجعل الجلوس في مقعد السائق أكثر راحة. تحتوي العديد من السيارات على مقاعد قابلة للتعديل إلى الأمام والخلف ، وتعديل الإمالة ، وتعديل الارتفاع ، وحتى دعم الظهر القطني القابل للتعديل. تتضمن بعض الشركات المصنعة ميزة الإمالة لدعم الجزء الخلفي من الفخذين ، بينما يوفر البعض الآخر مسافة قابلة للتعديل من المقعد إلى الجزء الخلفي من الركبتين.

حتى مع توفر جميع التعديلات ، قد يكون من الصعب العثور على مقعد سيارة مريح. بالنسبة للبعض ، بغض النظر عما تفعله ، لا يمكنك التوقف عن التململ. هل قمت بتعديل المقعد بشكل صحيح؟

جزء 1 من 5: تعديل مسافة المقود

بالنسبة للسائقين ، فإن أهم تعديل للمقعد هو تصحيح المسافة من عجلة القيادة. إذا لم تتمكن من التعامل بشكل صحيح مع عجلة القيادة بيديك ، فلا فائدة من القيادة على الإطلاق.

عندما تكون ذراعيك متوترة بمجرد الإمساك بعجلة القيادة ، ينتشر التوتر إلى ظهرك ويسبب الألم ، خاصة لمن يعانون من مشاكل في الظهر.

• تحذير: اضبط المقعد فقط عندما تتوقف تمامًا وتكون مركبتك في حالة انتظار. يعد ضبط المقعد أثناء القيادة أمرًا خطيرًا وقد يتسبب في وقوع حادث.

الخطوة 1: ضع نفسك بشكل صحيح. اجلس مع ضغط ظهرك بالكامل على ظهر المقعد.

الخطوة الثانية: امسك عجلة القيادة بشكل صحيح. انحن للأمام وامسك بالمقود عند الساعة التاسعة والساعة الثالثة.

الخطوة 3: تأكد من أن يديك في الموضع الصحيح. إذا كانت ذراعيك ممدودة ومغلقة بالكامل ، فأنت تجلس بعيدًا جدًا عن عجلة القيادة. اضبط مقعد السائق للأمام.

إذا كانت درجة حرارة مرفقيك أقل من 60 درجة ، فأنت تجلس قريبًا جدًا. حرك المقعد للخلف.

يجب عدم قفل الأذرع ، ولكن يجب ثنيها قليلاً. عندما تسترخي جسدك وتجلس بشكل مريح ، يجب ألا يكون هناك أي إزعاج أو تعب للإمساك بعجلة القيادة.

جزء 2 من 5. كيفية إمالة ظهر المقعد بشكل صحيح

عندما تجلس في مقعد السائق ، يجب أن تجلس مستقيماً دون الشعور بعدم الارتياح. قد يستغرق هذا بعض الممارسة.

ميل المقعد إلى الاتكاء بعيدًا. تتطلب منك وضعية القيادة أن تولي اهتمامًا كاملاً للطريق ، لذلك عليك أن تكون مستقيماً قدر الإمكان.

الخطوة 1: ضع المقعد في وضع مستقيم. حرك مقعد السائق إلى الوضع الرأسي بالكامل واجلس عليه.

قد يكون هذا الوضع غير مريح ، ولكن من هناك تحتاج إلى البدء في ضبط المقعد.

الخطوة الثانية: إمالة المقعد. قم بإمالة المقعد ببطء حتى يزول الضغط عن أسفل ظهرك. هذه هي الزاوية التي يجب أن يتكأ عليها مقعدك.

عند إمالة رأسك للخلف ، يجب أن يكون مسند الرأس على بعد 1-2 بوصة خلف رأسك.

عند إمالة رأسك على مسند الرأس وفتح عينيك ، يجب أن يكون لديك رؤية واضحة للطريق.

الخطوة 3: اضبط حسب الحاجة. إذا وجدت صعوبة في الرؤية من خلال الزجاج الأمامي مع ضغط رأسك على مسند الرأس ، فقم بإمالة المقعد للأمام أكثر.

إذا جلست في وضع مستقيم مع دعم مناسب خلف ظهرك ورأسك ، فلن يتعب جسمك بسرعة أثناء القيادة.

جزء 3 من 5: تعديل ارتفاع المقعد

لا تحتوي جميع السيارات على تعديل لارتفاع مقعد السائق ، ولكن إذا كانت سيارتك كذلك ، فيمكن أن يساعدك ذلك في تحقيق وضع جلوس مريح. سيسمح لك ضبط الارتفاع بالرؤية من خلال الزجاج الأمامي بشكل صحيح كما أنه سيخفف الضغط على الجزء الخلفي من الفخذين إذا تم القيام به بشكل صحيح.

الخطوة 1: اخفض المقعد بالكامل. اخفض المقعد إلى أسفل مساره وأنت تجلس فيه.

الخطوة 2: ارفع المقعد ببطء حتى يتوقف.. ابدأ في رفع المقعد تدريجيًا حتى تلامس الحافة الأمامية للمقعد الجزء الخلفي من فخذيك.

إذا كان مقعدك منخفضًا جدًا ، فإن ساقيك وأسفل ظهرك تدعمك ، مما يخلق نقاط ضغط تسبب الألم.

إذا كان مقعدك مرتفعًا جدًا ، فإن تدفق الدم إلى أسفل ساقيك يكون محدودًا بسبب الضغط على فخذيك. قد تصبح قدمك متصلبة أو منتفخة أو يصعب تحريكها بين دواسة الوقود ودواسة الفرامل.

جزء 4 من 5: ضبط دعامة أسفل الظهر

فقط بعض السيارات لديها تعديل للدعم القطني ، ومعظمها من الموديلات الراقية والسيارات الفاخرة. ومع ذلك ، فإن ضبط المقعد المناسب في هذا الجانب سيقلل من الضغط الواقع على ظهرك عند الجلوس في السيارة.

إذا كانت سيارتك مزودة بضابط دعم أسفل الظهر ، فانتقل إلى الخطوة 1. إذا لم يكن في سيارتك أداة ضبط دعم أسفل الظهر ، فانتقل إلى الخطوة 5 لتتعلم كيف يمكنك دعم هذه المنطقة بنفسك.

الخطوة 1: سحب دعامة أسفل الظهر بالكامل. يتم تشغيل بعضها ميكانيكيًا بمقبض ، في حين أن البعض الآخر عبارة عن فقاعة قابلة للنفخ داخل المقعد. على أي حال ، ارفض الدعم تمامًا.

الخطوة 2: اجلس على المقعد. ستشعر كما لو أن ظهرك يغوص في وضع منحني فوق وركيك مباشرة.

الخطوة 3: قم بضخ دعامة أسفل الظهر حتى تلامس. قم بتوسيع دعامة أسفل الظهر ببطء. عندما تشعر أن دعامة أسفل الظهر تلمس ظهرك ، توقف لمدة 15 إلى 30 ثانية لتعتاد على الإحساس.

الخطوة 4: قم بتضخيم دعامة أسفل الظهر إلى وضع مريح.. قم بتضخيم دعامة أسفل الظهر قليلاً ، وتوقف مؤقتًا بعد كل تعديل صغير.

توقف عن التكيف عندما يتوقف ظهرك عن الترهل بعد التوقف.

إذا كانت سيارتك تحتوي على ميزة ضبط دعم أسفل الظهر ، فقد انتهيت من هذا الجزء ويمكنك التخطي إلى بداية الجزء 5.

الخطوة 5: دعم قطني DIY. إذا كانت سيارتك لا تحتوي على دعم لأسفل الظهر ، فيمكنك إنشاء واحدة بنفسك بمنشفة يد.

اطوي أو لف المنشفة بالعرض. يجب أن يكون الآن بطول كامل ، ولكن فقط بضع بوصات وسماكة حوالي 1-1.5 بوصة.

الخطوة 6: ضع نفسك والمنشفة. اجلس في مقعد السائق وانحن للأمام وقم بثني منشفة خلف ظهرك.

حركه لأسفل بحيث يكون فوق عظام الحوض. استلقي على منشفة.

إذا شعرت أن هناك دعمًا كبيرًا جدًا أو قليلًا جدًا ، فاضبط لفة المناشف حتى تشعر بالدعم ، ولكن ليس كثيرًا.

جزء 5 من 5: تعديل مسند الرأس

لم يتم تثبيت مسند الرأس لراحتك. بدلاً من ذلك ، إنه جهاز أمان يمنع الإصابة في تصادم خلفي. إذا تم وضعه بشكل غير صحيح ، فقد يكون قريبًا جدًا من رأسك أو بعيدًا جدًا لتوفير الحماية اللازمة في حالة وقوع حادث. الموقع الصحيح مهم.

الخطوة 1. تحقق من المسافة من الرأس إلى مسند الرأس.. اجلس بشكل صحيح في مقعد السائق. تحقق من المسافة بين الجزء الخلفي من الرأس والجزء الأمامي من مسند الرأس يدويًا.

يجب أن يكون هذا على بعد حوالي بوصة واحدة من مؤخرة الرأس. من الجيد أن يكون لديك صديق يتحقق لك من ضبط مسند الرأس ، إذا كان ذلك ممكنًا.

الخطوة 2: اضبط إمالة مسند الرأس إن أمكن. للقيام بذلك ، أمسك مسند الرأس واسحبه للأمام أو للخلف ، إذا كان هذا التعديل ممكنًا.

الخطوة 3: اضبط مسند الرأس عموديًا. اجلس بشكل طبيعي مرة أخرى ، تحقق من ارتفاع مسند الرأس أو اطلب من صديق التحقق من ارتفاعه. يجب ألا يكون الجزء العلوي من مسند الرأس أقل من مستوى عينك.

هذه هي التعديلات الصحيحة للجلوس في السيارة ، وخاصة مقعد السائق. من غير المحتمل أن يكون لمقعد الراكب نفس مجموعة التعديلات مثل مقعد السائق ، ومن المحتمل ألا تحتوي المقاعد الخلفية على أي تعديلات بخلاف ضبط مسند الرأس.

قد يكون الملاءمة غير مريح في البداية إذا تم ضبطه بشكل صحيح. اسمح لنفسك ببعض الرحلات القصيرة للتعرف على الموقع. قم بإجراء التعديلات حسب الحاجة إذا وجدت نفسك تعاني من الألم أو الانزعاج. بعد بضع جولات قصيرة ، سيشعر وضع جلوسك الجديد بأنه طبيعي ومريح.