ماذا تفعل إذا شعرت بالذعر أو القلق أثناء القيادة
يعاني الكثير من الناس من خوف مفرط من الجلوس خلف عجلة القيادة ، وقد يكون هذا بسبب الإصابة أو الذعر الناجم عن بعض الظروف الأخرى التي قد لا تتعلق حتى بالسيارة.
ليس من غير المعتاد الشعور بالتوتر أثناء القيادة ، خاصة في حركة المرور الكثيفة. ولكن بالنسبة لبعض الناس ، يؤدي القلق إلى تعقيد الأمور.. قد يصاب البعض بالرهاب بسبب إجهاد ما بعد الصدمة المرتبط بحادث أو مشاهدة حادث خطير.
يمكن أن تكون تجربة تعطل السيارة تجربة مروعة أيضًا. يمكن أن تساعد ممارسة سلامة السيارة. لكن بالنسبة للبعض ، قد يكون الذعر مرتبطًا بشيء لا علاقة له بالقيادة.
أعراض موتوفوبيا
إذا كنت تعاني خوفًا شديدًا دون سبب منطقي ، فقد تكون مصابًا بنوبة هلع. إنه يختلف عن نوبة قلق تحدث عندما تكون قلقًا بشأن شيء ما. من الصعب إدارة أي من هذه الظروف أثناء القيادة لأن انتباهك يجب أن ينصب على الطريق.
نوبة هلع حقيقية ، كما يوحي اسمها. هذا يضعك في حالة من الذعر. وبحسب الأعراض تشمل ما يلي:
- تسارع ضربات القلب والخفقان.
- الدوخة و / أو الإحساس بالوخز.
- صعوبة في التنفس واحيانا الشعور بالاختناق.
- ظهور تعرق مفاجئ و / أو قشعريرة.
- ألم في الصدر أو الرأس أو المعدة.
- خوف شديد.
- الشعور وكأنك تفقد السيطرة.
يمكنك أن ترث نوبات الهلع من عائلتك. يمكن أن تحدث أيضًا بسبب إجهاد ما بعد الصدمة من شيء لا علاقة له بالقيادة. يمكن أن تؤدي التغيرات الكبيرة في الحياة والتوتر أيضًا إلى حدوث النوبات. ذعر.
ماذا تفعل إذا شعرت بالذعر أو القلق أثناء القيادة؟
إذا كنت تخشى القيادة أو تشعر عمومًا بالراحة خلف عجلة القيادة ، فهناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها لتهدئة نفسك عندما تعاني من قلق شديد أثناء القيادة. إذا كان شخص ما معك ، أخبره بما تشعر به. اسحب عن الطريق إذا أمكن. إذا كنت في مكان آمن ، اخرج من السيارة وامش. وإذا لم تستطع التوقف ، فجرّب واحدًا أو أكثر مما يلي:
- قم بتشغيل المكيف بحيث ينفخ في وجهك ، أو افتح النوافذ.
- تشغيل الموسيقى المفضلة لديك أو البودكاست.
- تناول مشروب غازي بارد.
- قم بمص المصاصة الحلوة والحامضة برفق.
- خذ أنفاسًا طويلة وعميقة.
بعض الناس محظوظون بما يكفي لتجربة نوبة ذعر واحدة فقط في حياتهم. بالنسبة للآخرين ، قد تستمر الهجمات. إذا واجهت هذا أثناء القيادة ، فيجب أن تكون مستعدًا لحدوثه مرة أخرى.. احمل معك ماءً وزجاجة باردة من مشروبك المفضل في جميع الأوقات. احتفظ أيضًا بمخبأ من الحلوى المفضلة لديك في السيارة.
تشخيص وعلاج الخوف من القيادة
الرهاب ليس من غير المألوف. حوالي 12٪ من الأمريكيين يخافون بشدة من شيء ما ، سواء كان ذلك من خلال المصاعد أو العناكب أو قيادة السيارة. إذا كنت قلقًا بشأن القيادة ، يمكن أن يساعدك استخدام سيارة معروفة بسجل أمانها الجيد. ولكن يجب عليك أيضًا زيارة أخصائي الصحة العقلية. هناك علاجات للرهاب ونوبات الهلع. يمكن للطبيب أو المعالج أن يساعدك في تحديد الأفضل بالنسبة لك.
من الأفضل أحيانًا محاربة القلق. توقف للراحة إذا كنت تستطيع الاستمرار فسيساعدك ذلك على معرفة أنه يمكنك التغلب على الخوف.
سيساعدك تعلم أفضل ما يمكنك فعله في المستقبل ، سواء كنت تعاني من قلق القيادة أو نوبات الذعر. يمكن أن تساعد الأدوية أيضًا عن طريق تقليل فرصة حدوث نوبات الهلع الكاملة.
يستخدم معظمنا سياراتنا بشكل يومي أو شبه يومي. ننتقل من العمل وإليه ، ونأخذ الأطفال إلى المدرسة ، ونذهب إلى السوق ، ونقوم بمهام أخرى. بالنسبة لأولئك الذين يعانون من القلق أثناء القيادة أو الذين يعانون من نوبات الهلع ، فإن العثور على أفضل علاج هو المفتاح لتلبية هذه الاحتياجات وغيرها من احتياجات القيادة.
يمكن أن تساعدك مساعدتك على تعلم كيفية إدارة قلقك على الاستمتاع بالقيادة. ربما تكون مستعدًا للخطوة التالية.
*********
-
-
