ظهري يؤلمني أثناء القيادة. ماذا أفعل؟
آلام الظهر هي المشكلة الأكثر شيوعًا التي يواجهها العديد من السائقين. خاصة إذا كانت مهنة الشخص مرتبطة بإقامة طويلة على عجلة القيادة. عندما تنشأ أحاسيس مؤلمة ، يتجاهلها البعض ببساطة. لكن هذه إشارة واضحة على أن الشخص سيبدأ قريبًا مشاكل صحية خطيرة. وفي أفضل الأحوال ، سيتم استبدال الرحلات المريحة بالمشي البطيء مع يعرج.
تتفاقم المشكلة بسبب حقيقة أن آلام الظهر لا تظهر ببساطة من توتر العضلات الثابت بسبب نمط حياة غير مستقر. ويرجع ذلك إلى العمل الميكانيكي على الجهاز العضلي الهيكلي للجسم. لماذا غالباً ما يعاني السائقون من آلام في الظهر؟ وما الذي يمكن فعله حتى لا يتحول إلى مشاة؟
أسباب آلام الظهر
بالإضافة إلى الأمراض المزمنة ، يمكن أن يحدث الانزعاج في الظهر من القيادة للأسباب التالية:
- شد عضلي
- الهبوط غير الصحيح للسائق ؛
- الاهتزاز أثناء الحركة ؛
- النشاط البدني بعد إقامة طويلة في موقف واحد.
تنشأ المشكلة الأولى من حقيقة أن الشخص في نفس الوضع لفترة طويلة. حتى إذا كان مقعد السائق مريحًا ، يظهر إحساس حارق في العضلات خلال رحلة طويلة. لأنها في توتر مستمر لفترة طويلة ، فإنها تبدأ في الأذى. المشكلة الثانية مرتبطة ارتباطًا وثيقًا بالمشكلة الأولى.
خلال الرحلة ، من المستحيل تجنب الميل والاهتزاز والاهتزاز. إذا كان السائق يعاني من مشاكل مزمنة في الظهر ، فسوف يتعرض عاجلاً أم آجلاً لإصابة داخلية. على سبيل المثال ، يمكن أن يكون نتوءًا في القرص الفقري أو الفتق الفقري. المشكلة الأخيرة المذكورة في القائمة هي حدوث متكرر بين سائقي الشاحنات.
كما ترون ، سبب آلام الظهر عاملان رئيسيان. وهم مترابطون. هذا مقعد السائق غير صحيح وتعديل المقعد غير صحيح. كيف تتجنب الانزعاج في العضلات والعمود الفقري؟
كيفية القيادة
يساهم بعض سائقي السيارات أنفسهم في ظهور هذه المشكلة. يجلس البعض متكئًا ، والبعض الآخر يتكئ على عجلة القيادة. وأحيانًا يحدث هذا حتى عندما يتم ضبط المقعد بشكل صحيح.
المبدأ الذي يجب على كل سائق أن يلتزم به - تلمس شفرات أسفل الظهر والكتف الجزء الخلفي من المقعد. هذا الموقف يخفف من التوتر المفرط من عضلات الظهر. حتى لو تأرجحت السيارة بشكل حاد ، فلن يعاني العمود الفقري.
تعديل مقعد السائق
السيارة ليست ترفا بل سيارة. لسوء الحظ ، وبسبب هذا النهج للسيارات ، يعتقد العديد من السائقين أن المقاعد ذات الإعدادات المتعددة هي نزوة للأثرياء. التدليك والتدفئة والقيادة الكهربائية وغيرها من الوظائف ، بالطبع ، مهمة للراحة. ومع ذلك ، فهي ليست ضرورية لصحة الظهر.
هناك ثلاثة تعديلات كافية: الحركة أقرب وأبعد من عجلة القيادة ، وارتفاع المقعد وإمالة مسند الظهر. فيما يلي القواعد الأساسية لهذه الإعدادات القياسية.
- يجب أن يكون ارتفاع المقعد بحيث تكون أرجل السائق مثنية بزاوية قائمة. والركبتين ليستا أعلى من الوركين.
- يجب أن يكون المقعد بعيدًا عن عمود التوجيه بحيث لا تصل أقدام السائق إلى دواسات الفرامل والغاز. لا ينبغي الضغط على الدواسة بقدم مستقيمة ، ولكن بحيث تكون منحنية قليلاً في التركيز.
- لا يجب ضبط مسند الظهر بزاوية 90 درجة على المقعد. في هذه الحالة ، سيظهر الألم المؤلم بسرعة في أسفل الظهر أو بين عظام الكتف. يحتاج إلى إمالة قليلا.
إن اتباع هذه القواعد البسيطة ليس مجرد مسألة تفضيل شخصي. تعتمد صحة السائق على ذلك. إذا كان هناك ألم في الظهر أثناء الرحلة ، يجب أن تنتبه على الفور إلى إعدادات الكرسي وعمود التوجيه. إذا كانت الرحلة طويلة ، فبعد نصف ساعة ستحتاج إلى التوقف والقيام بتمرين صغير خارج السيارة. سيخفف هذا التوتر من عضلات أسفل الظهر وسيستمر في أداء وظيفته بكفاءة.
مهم! لا يمكن تجاهل آلام الظهر المستمرة بأي حال من الأحوال. على الفور لرؤية الطبيب.
ونصائح من مدير مدرسة ثانوية:
أسئلة وأجوبة:
كيفية القيادة بشكل صحيح يؤلم؟ لتجنب آلام الظهر أثناء القيادة ، يجب أن تجلس بحيث يكون ظهرك ورقبتك 90 درجة بالنسبة للمقعد - تمامًا مثل مكتب المدرسة.
كيف تسترخي ظهرك أثناء القيادة؟ الجلوس في السيارة ، لا تحني ظهرك ، بل اجلس قليلاً ، أدر ظهرك إلى الكرسي. خذ قسطًا من الراحة كل ساعتين - اخرج وتمدد أو انحنى أو لف أو تعلق على البار.
لماذا يؤلم ظهري بعد الجلوس لفترة طويلة؟ نتيجة التوتر المستمر دون تغيير الحمل ، ستتشنج عضلات الظهر عاجلاً أم آجلاً. اعتادت آلام الظهر أن تكون في شخص يعاني من ضعف في الموقف.
كيف تجلس بشكل صحيح خلف عجلة القيادة للعمود الفقري؟ أقرب ما يمكن إلى الجزء الخلفي من المقعد ، بحيث يستقر الظهر على الظهر (إذا لزم الأمر ، حرك أو أنزل الكرسي). لا تميل على عجلة القيادة - ستتشكل العضلات بشكل أسرع.
