اليقظة: كيف تتعامل مع التوتر؟
محتوى
لا يؤثر الإجهاد المفرط على النفس فحسب ، بل يؤثر أيضًا على الحالة الجسدية. مستواه ، للأسف ، يتزايد كل عام. تشمل أهم أسباب التوتر ، على سبيل المثال ، العمل الشاق. ليس من المستغرب أن المزيد والمزيد من الناس يبحثون عن علاجات منزلية للتعامل مع التوتر - دون مساعدة المهدئات. إذا كنت تبحث عن طريقة صحية للتهدئة ، فتأكد من معرفة كيف يمكن أن يساعدك اليقظة.
ما هو تأثير الضغط المطول على جسم الإنسان؟
لسوء الحظ ، من الصعب للغاية تجنب المواقف العصيبة تمامًا. عادة ما تحدث المواقف الصعبة بسبب بعض العوامل الخارجية. مشاكل في العمل أو مشاكل في الشؤون المالية والصحية ، بالإضافة إلى الإرهاق المصحوب بالكثير من الأشياء ، بالإضافة إلى مشاكل أحد أفراد أسرته - هناك أسباب عديدة للتوتر. ومع ذلك ، هذا لا يعني أنه يجب عليك طاعته دون قتال.
في حالة الإجهاد قصير المدى ، غالبًا ما يبدو أن لحظة الرعب أو الأدرينالين كانت "ممتعة للغاية". هذا يرجع بشكل رئيسي إلى زيادة كفاءة الجسم. ومع ذلك ، ضع في اعتبارك أنه مع انحسار التوتر ببطء ، قد تشعر بالتعب والإرهاق والحزن. نشهد أيضًا ضغوطًا إيجابية مرتبطة بظروف مهمة ، مثل حفل زفاف أو ولادة طفل أو رهاب المسرح قبل حدث رياضي نشارك فيه - وهذا الشعور ليس مدعاة للقلق. الضغط الشديد على المدى القصير يجعلنا نشعر بالسوء.
ومع ذلك ، يجب أن نتذكر أن الإجهاد السلبي المطول أكثر خطورة. عند العمل في ظل ظروف مرهقة لفترة طويلة ، يمكنك أن تتوقع:
- عضلة القلب
- اضطراب المعدة،
- عصبية
- إغماء
- الإسهال والقيء أو احتقان الأمعاء
- توتر عضلي شديد ، يمكن أن يؤدي إلى التهاب وألم ،
- فقدان الوزن الزائد أو زيادة الوزن ،
- ارتفاع ضغط الدم ،
- قرحة المعدة
- مشاكل القولون العصبي
- كآبة
- حالات القلق.
والعديد من الاضطرابات الأخرى الجسدية والعقلية. عندما ترتبط بالإجهاد المزمن ، فهي بالتأكيد إشارة قوية للتفكير في كيفية إدارة الإجهاد بفعالية وكفاءة. وإحدى طرق تخفيف التوتر هي اليقظة. طريقة أخرى لتخفيف التوتر يمكن أن تكون ، على سبيل المثال ، اليوجا في المنزل بمساعدة اكسسوارات رياضيةأو الاستماع إلى المفضلة لديك موسيقى هادئة.
اليقظة - ما هذا؟
يرجع تعميم الاسم الإنجليزي لهذه الطريقة المضادة للإجهاد في المقام الأول إلى عدم وجود معادل بولندي يعكس معناها تمامًا. ومع ذلك ، يمكن ترجمة كلمة "اليقظة" إلى "اليقظة" ، من "اليقظة". كثيرا ما يشار إليهاتدريب اليقظة". تتضمن تقنية الاسترخاء هذه تعلم توجيه انتباهك بوعي "هنا والآن" - العالم من حولك ، كل عنصر فيه. ووفقا له ، فإن جوهر تخفيف التوتر هو التوقف عن تحليل الموقف أو الحدث المحرج. لذا فإن الأمر يستحق إعادة توجيه أفكارك نحو أشياء صغيرة تبدو غير مهمة.. بدلاً من إعادة إنشاء تسلسل الملاحظات التي يسمعها المشرف مرارًا وتكرارًا ، يجدر النظر إلى ما هو موجود: همهمة الكمبيوتر الموحدة ، وتخطيط المفاتيح في لوحة المفاتيح ، والسطح الأملس للوحة اللمس.
الأهم من ذلك ، عندما "تختبر" البيئة ، يجب ألا تقوم بتحليلها ، وبالتالي ، فكر في سبب سلاسة لوحة اللمس. ركز فقط على ما تشعر به بإصبعك ؛ ليس لماذا. بهذه الطريقة ، يتم تحقيق حالة من الهدوء والتركيز - الوعي الذي يتم اتخاذه من خلال اليقظة.
الغرض من تدريب اليقظة
الإجهاد ليس السبب الوحيد الذي يجب أن تبدأ به في ممارسة اليقظة. هذه مهارة تسمح لك بتقليل مستوى التحليل العاطفي: قبل الذهاب إلى الفراش ، فكر في أخطائك والأحداث غير السارة وإخفاقاتك. هذه إحدى التقنيات للتعامل مع المشاكل ذات الطبيعة الاكتئابية والعصابية.
تدريب اليقظة للمبتدئين - كتب اليقظة
من الطرق الجيدة لإدخال جسمك وعقلك بعناية في عالم إدارة الإجهاد هو تسليح نفسك بالخير كتاب عن اليقظة. تتوفر العديد من العناصر ذات الطابع الخاص ، بما في ذلك منتجاتنا. خطوط إرشاد هذه قراءات للأشخاص الذين بدأوا للتو في الاهتمام بأساليب المواجهة ، وكذلك لأولئك الذين يبحثون عن طريقة جديدة للتهدئة. يمكنهم تعليم أبسط الطرق لتحقيق التركيز والوعي ، على سبيل المثال من خلال الإشارة إلى سلسلة من التمارين البسيطة ، حتى بضع دقائق ، والتي يمكن القيام بها في معظم الظروف.
الاختيار الجيد هو القراءة وتحسين الذات ، والتي يمكن أن تكون فعالة جدًا وفي نفس الوقت تعلم إنكار الذات ، وهو عنصر مهم من عناصر اليقظة الذهنية. لا تنتظر أن يؤثر التوتر بشكل خطير على صحتك - ابدأ في محاربته اليوم!
:
