كيفية بناء العضلات لركوب دراجة نارية بشكل أفضل؟
أن piloter . دراجة نارية بدون إرهاق أو تشنجات أو شلل عضلات ، يتطلب الأمر خيراً حالة جسدي... قد يبدو الأمر تافهاً ، لكن من المهم جدًا أن تكون قادرًا على القيادة براحة بال تامة. وتحدث النوبات أحيانًا بشكل أسرع من المتوقع.
لذلك ، نحن نعد أنفسنا جيدًا لركوب دراجة نارية جيدًا.
ما هي التمارين التي يمكنني القيام بها للتحضير الجيد؟
بعد عطلة الشتاء ، من الجيد أن تسأل نفيخة и قلب... نصف ساعة إلى ثلاثة أرباع الساعة опора أو ساعتين دراجة هوائية أسبوع هو برنامج بسيط إلى حد ما للجميع. أناl نغمات القلب ، وإعطاء القوة للساقين و بطانة حزام البطن.
بعض السلاسل مضخات، خمس عشرة دقيقة كل يومين ، على سبيل المثال ، تزيد بشكل فعال الزعانف الصدريةثم ثلاثية الرؤوسثم ساعد и داخل. يتطلب الحصول على أقصى استفادة من جهودك vingtaine de مضخات مع استراحة دقيقة بينهما. تذكر أن تتابع تمتد بعد التمرين. عندما يطلبون منك القيام بتمارين الضغط ، لا تقلق: يمكنك ، على سبيل المثال ، الاتكاء على الدرابزين. لا داعي للاستلقاء على الأرض: التمرين أكثر صعوبة.
قبل اتخاذ طريق أو المسار ، تسخين مهم. يمكنك القيام بثلاث طرق ربض... تجثو على ركبتيك وتحافظ على استقامة ظهرك وذراعيك مستقيمة. ستجعلك هذه القرفصاء الفخذين الجحيم على التمسك بدراجتك. يمكنك إكمالها في حوالي عشر دقائق. الدعم المقدم.
ننسى التعب الجسدي أثناء الرحلات الطويلة
للعمل وتقاسم المنافعثم تغليف أوه مجلس ملحوظة جيدًا ، حتى لو كنا في البداية نتحمل لبضع ثوان فقط. يمكنك ببساطة جعل "الكرسي" مع وضع ظهرك على الحائط وتثبيته لمدة 45 ثانية ، ثم أخذ استراحة لمدة دقيقة واحدة ، ثم استئناف العمل لمدة 45 ثانية ، وهكذا.
بوزن حوالي 1,5 كجم ، يمكنك بناء العضلات. أكتاف والتي تستخدم أيضًا بشكل شائع عند ركوب دراجة نارية. أولاً ، حافظ على ذراعيك مفرودين أفقيًا ، ثم ارفعهما وخفضهما عدة مرات قدر الإمكان.
جلسات متعددة سباحة قبل أسبوع من موسم الركوب يعد أيضًا وسيلة متعددة الاستخدامات لبناء ذراعيك ورجليك وكتفيك وكذلك ظهرك.
من غير المرجح أن يختبر المتسابق المدرب جيدًا من حيث العضلات مضخة يدوية، ظاهرة مؤلمة للغاية. بدون أن تكون بطلاً ، يمكنك أيضًا الاختيارالمحاكاة الكهربائية مما يؤهلك للجهد ويساعدك استعادة بعد، بعدما.
باختصار ، هذا التمرين يسهل التعامل مع دراجتك النارية ، لذا قم ببناء عضلاتك بلطف.
