5 طرق لتقوية المناعة

ماذا يمكننا أن نفعل لنكون أكثر مرونة ونعتني بصحتنا وصحة أحبائنا؟ هل هناك أي قواعد يجب أن أتبعها لكي أستمتع كل يوم على أكمل وجه وبدون إصابات؟ سنوضح لك أفضل طريقة لتعزيز مناعتك!

ما هي المناعة وماذا تعتمد؟ 

المناعة هي حالة الجسم التي يكون فيها الجسم قادرًا على العمل بشكل طبيعي على الرغم من الظروف المعاكسة ، مثل وجود مسببات الأمراض أو نقص الماء أو الطعام. لا يمكن بناء المناعة بين عشية وضحاها. تتأثر هذه العملية بالعديد من العوامل ، ولهذا السبب من المهم جدًا اتخاذ خطوات كل يوم لتحسين أداء جهاز المناعة لدينا. يجب إيلاء اهتمام خاص لكيفية تقوية الجسم الضعيف في فترة الخريف والشتاء وفي مواجهة تهديد وبائي. في مثل هذه الحالات يكون الجسم عرضة بشكل خاص للعدوى ويحتاج إلى دعم إضافي.

النشاط البدني والتمارين المنتظمة ضرورية 

نعلم جميعًا مدى أهمية التمرين في الحياة اليومية ، لكن القليل منهم يدرك أنه يحدث فرقًا كبيرًا عندما يتعلق الأمر بجهاز المناعة. للجرعة الصحيحة من النشاط البدني تأثير إيجابي على الجسم كله. هذا يسمح للدماغ أن يتأكسد ويجعل الجهاز المناعي يعمل بكفاءة أكبر وبالتالي يمكننا التغلب على العدوى بشكل أسرع. كيف تزيد المناعة من خلال الحركة؟ طريقة جيدة هي المشي أو السباحة أو ركوب الدراجات. عند التنزه ، اصطحب معك أعمدة مشي النورديك. باستخدامها ، تقوي عضلاتك وتزيد من لياقتك الهوائية. بالإضافة إلى ذلك ، تقوم بتحسين الدورة الدموية.

إذا كنت تحب الأدوات ، فإن عداد الخطى يعد خيارًا جيدًا. إنها صغيرة جدًا ، لذا لن تتداخل مع أنشطتك اليومية ، ويمكنك التحكم في عدد الخطوات التي تتخذها. أثناء ركوب الدراجة ، استخدم كمبيوتر الدراجة لتظهر لك السرعة وعدد الكيلومترات المقطوعة.

التغذية السليمة والمكملات الغذائية هي مفتاح النجاح 

يمكن لنظام غذائي متوازن غني بالفواكه والخضروات والأسماك واللحوم الخالية من الدهون أن يعزز جهاز المناعة لدى الأطفال والبالغين. ستوفر لك الوجبات المختارة بشكل صحيح الفيتامينات من جميع الفئات وتساعد على حماية الجسم من الالتهابات غير المرغوب فيها. من المفيد أيضًا استكمال نظامك الغذائي بجميع أنواع شاي الأعشاب والفواكه. إذا كنت تواجه صعوبة في إيجاد الوقت لإعداد وجبات صحية كل يوم ، ففكر في شراء عصارة أو خلاط. بفضل هذا ، يمكنك تحضير عصائر الفاكهة والخضروات والعصائر في وقت قصير ، وسيحصل الجسم على الكثير من الفيتامينات. إنها أيضًا فكرة رائعة لتناول طعام الغداء في العمل أو المدرسة.

إذا كان لديك المزيد من الوقت ، ففكر في شراء كتاب طبخ يلهمك لإعداد وجبات صحية لك ولعائلتك.

في حالة عدم قدرتك على اتباع نظام غذائي متنوع كامل ، ضع في اعتبارك المكملات. إنها مكملة لجميع الفيتامينات الضرورية التي يفتقر إليها جسمك. ومع ذلك ، يجب أن نتذكر أنه عند اختيار مكمل غذائي ، يجب عليك دائمًا استشارة طبيبك أولاً ، بناءً على نتائج اختبارات الدم.

الحفاظ على رطوبة الجسم أمر بسيط سيعزز جهاز المناعة لديك. 

كيف تقوي المناعة بطريقة بسيطة؟ اشرب ماء! قلة الترطيب تجعلك أكثر عرضة للإصابة بأي عدوى. يتكون الليمف ، المسؤول عن نقل البروتينات اللازمة لمحاربة مسببات الأمراض ، بشكل أساسي من الماء. لذلك ، من المهم جدًا تزويد الجسم بكمية كافية من السوائل. الحل المثير للاهتمام الذي يسهل استهلاك المياه هو زجاجة المرشح. يتيح لك تصفية مياه الصنبور حتى تتمكن من الاستمتاع بالمياه العذبة في أي مكان تقريبًا. في المنزل ، يجدر استخدام إبريق الترشيح.

إذا كنت من محبي المياه الفوارة ، ففكر في شراء آلة المشروبات التي تتيح لك تحضير مشروبك المفضل في المنزل.

تعتبر إدارة الإجهاد والاسترخاء المناسب خطوات مهمة للصحة 

يساهم الإجهاد بكميات كبيرة في إضعاف جهاز المناعة. تشير الدراسات إلى أن الإجهاد لفترات طويلة يقلل من عدد الخلايا المناعية في الدم ، مما يجعلك أكثر عرضة للإصابة بالعدوى الطفيفة. كيف تقوي المناعة عند البالغين عندما يغمر التوتر الحياة؟ هناك العديد من الكتب لمساعدتك على تعلم كيفية التحكم في عواطفك بشكل صحيح. فكرة مثيرة للاهتمام هي أيضًا مدلك يقلل من التوتر ويوضح لك كيفية التحكم في تنفسك بشكل صحيح. وبالتالي ، ستصبح أكثر مرونة في مواجهة الإجهاد وتحسين نظام المناعة لديك.

تحتاج أيضًا إلى تذكر الحصول على قسط كافٍ من النوم. يمكن للعقل المنتعش أن يتعامل بشكل أفضل مع المشاعر السلبية ، كما أن قلة النوم تقلل من عدد ووظيفة الخلايا المناعية. وهنا يمكن أن تساعدك الكتب على تعلم تقنيات النوم السليم ومعرفة مدى أهميته في الحياة اليومية.

وبالتالي ، فإن صحة الجهاز المناعي تعتمد علينا إلى حد كبير. يمكن للعادات البسيطة التي يتم إدخالها في حياتك اليومية أن تغير تمامًا طريقة عمل جهاز المناعة لديك. إن الاهتمام بالحصول على قسط كافٍ من النوم وترطيب الجسم وممارسة الرياضة ونوعية الطعام الذي تتناوله كل يوم وتعلم كيفية التعامل مع الإجهاد ستؤدي إلى تحسين أداء الجسم بالكامل وتقليل خطر الإصابة بالعدوى.

يمكنك العثور على المزيد من المقالات المشابهة في AvtoTachki Passions في قسم البرامج التعليمية.

المصدر - / تاتيانا برالنينا