كيفية إنشاء تقويم الإعداد لسباق MTB
محتوى
آآآآ خريف 🍂 ، ألوان غاباتنا الجميلة ، مطر ، طين ورغبة في شرب كأس من النبيذ عند المدفأة بعد المشي!
هذه الفترة هي الوقت المناسب لإعداد تقويم للموسم والتخطيط للأحداث البارزة التي سنشهدها هذا العام ، مع الأخذ في الاعتبار الأوقات التي يجب ألا تفكر فيها حتى: رحلة عمل كبيرة في مارس ، حفل زفاف صديقك المفضل في أبريل ، تعميد ابنة أختك في مايو ، إلخ.
في UtagawaVTT ، اعتقدنا أننا نرغب في مساعدتك في تحديد موعد استعدادك ، ولكن دون إعطائك النصائح الكلاسيكية التي ستجدها في جميع أنحاء الإنترنت.
لذلك طلبنا النصيحة من محترف: بيير ميكليش.
كم من الوقت يستغرق الاستعداد؟
يجب أن يكون اختيار الأحداث متسقًا.
ما هو الحدث الذي تريد التركيز عليه هذا العام؟ أي سباق لا تريد تفويته؟
سيتم بناء الجدول الزمني الخاص بك حول هذا الهدف. سوف تستعد لهذا التاريخ المحدد وسيتم اختيار السباقات الأخرى كجزء من استعدادك. إذا لم تكن قد شاركت في السباقات من قبل ، فننصحك بإعطاء الأولوية للأنشطة بالقرب من منزلك لتجنب إجهاد وإرهاق الرحلة.
إذا كنت مترددًا بشأن الاختيار 🙄 ، فحدد اختيارك وفقًا لمعايير أخرى:
- التكاليف المتكبدة (التسجيل ، النقل),
- مجد الحدث ،
- درجة المتطلبات الفنية ،
- الاختلافات في المستوى ، إلخ.
فيما يتعلق بالوقت المطلوب للتحضير ، هناك 3 احتمالات:
| الهدف | أنهِ السباق | قم بعمل عرض | اختبار طويل |
|---|---|---|---|
| وقت التحضير | 3 4 شهريا | 4 5 شهريا | 6 8 شهريا |
من المستحسن أن تخطط لحوالي 4 جلسات في الأسبوع اعتمادًا على قيودك والموسم وهدفك.
خلافا للاعتقاد الشائع جدولة المزيد من الأنشطة الشتوية... خطط لخمس جلسات أسبوعيًا لمكافحة النغمة المتساقطة واحتمال زيادة الوزن. سيتم بعد ذلك برمجة أنشطة أقصر وأكثر تنوعًا.
إدارة قيود الجدولة عند الجدولة ... وتقليل الحافز
التخطيط المسبق للسباقات - نعم ، بالطبع ، خاصة إذا كنت تريد الفوز مرة أخرى. شكرا على الاحساس! 🙄
ولكن إذا بدأنا التخطيط في الخريف ، فمن المغري أن نقول لأنفسنا: "أوه لا ، ولكن نظرًا لنهاية العام ، عيد الميلاد والصحبة ، لن أتطرق للدراجة لمدة أسبوعين. وفي تشرين الثاني (نوفمبر) ، تمطر طوال الوقت. أنا أتطلع إلى يناير للتدريب! ". #bonneresolutionquonnetientjamais.
للجمع بين التدريب والطقس الذي لا يجبرك على الركوب في الخارج أو المناسبات المهنية أو العائلية (حفلات الزفاف والتعميد الشهيرة في مايو ...) ، فإن أفضل حل هو التخطيط لجلساتك مثل أي اجتماع آخر والالتزام بها. هذا. قاسية بعض الشيء 🌲 كتلميح ، لكن عليك أن تعرف ما تريد!
هل تريد أن تكون في حالة بدنية رائعة في طقس جيد لتتناسب مع السباق الذي يجعلك تحلم؟ لذا فكر في التدريبات على أنها مواعدة. im-missing-qua-bles !
إذا بدأت في إخبار نفسك "أوه لا ، الليلة ، لقد أكلت كثيرا بعد ظهر اليوم." (صيغة أخرى تقول "أنا كسول") ، يمكنك تخزين التقويم التحضيري الخاص بك في صندوق في الجزء الخلفي من الرف العلوي في الخزانة 🔐. باختصار: انس الأمر!
مساعدة ، أنا كسول جدا!
مبروك انت انسان! 💪
الوحدة + الرتابة = الملل المضمون
لذلك لا تنس أن تتدرب مع الآخرين.
لا شيء من هذا القبيل للتغلب على نقص الحافز وتقييم مستواك:
- يرتفع تأثير المجموعة: نتحدى أنفسنا ، نقارن أنفسنا.
- من الأسهل القيام بمشاركة وتقييم مستواك أو مجالك التقني في مجموعة.
- إن التوقف والتفكير في أماكن في مجموعة أكثر متعة من أن تكون بمفردك.
- الجانب الأمني أكثر أهمية في المجموعات (الإسعافات الأولية ، الدعم ، إلخ).
- اكتشاف أنماط جديدة: إن متابعة أصدقائك والتكيف مع الأنماط الجديدة أمر مثمر.
أيضًا ، عند التحضير ، استخدم رياضات إضافية. دراجتنا الجبلية ، نحن نحبها ، نعم! لكن 6 أشهر بمعدل 5 دروس في الأسبوع ، هناك شيء مقرف على أي حال.
فكر في السباحة 🏊 ، أو بناء العضلات ، أو الجري على الطرق ، أو تسلق الصخور ، أو حتى ركوب الدراجات على الطرق 🚲 إذا كنت تريد ذلك حقًا!
هل تحتاج إلى مصدر إلهام لتمارين بناء العضلات؟ يشاركنا بيير ميكليش إحدى أوراق التدريب الخاصة به.
يمكنك أيضًا الاعتماد على GPS أو الشركات المصنعة لتطبيقات الهواتف الذكية لمساعدتك في التخطيط لأنشطتك: Garmin Coach أو Runtastic أو Bryton Active وغيرها الكثير.
ماذا لو آذينا أنفسنا أثناء التحضير؟
أوه ... إنه يؤلم جسديًا ، لكن الأنا أيضًا. 🚑
لحظة الغضب والإحباط الماضية ، قم بتأجيل جدول المسابقة. في لحظات الشك وعدم الراحة التي تسلب منك رياضتك المفضلة ، حاول التفكير في تعافيك:
- ما هي التمارين التي سأفعلها لمنع هزال العضلات؟
- كيف يمكنني العمل على تنفسي رغم الصدمة؟
- ما هي الأدوات التي يمكن أن تساعدني؟
تحلى بالصبر والهدوء لتجنب الإصابة المفرطة من التعافي بسرعة كبيرة. بغض النظر عن شدة الإصابة ، يحتاج الجسم إلى وقت للتعافي.
تريد تحديه؟ لا مشكلة ، العب مع بغلك. لكن جسدك سيكون له الكلمة الأخيرة دائمًا!
5 نصائح لتلخيصها
إذن ، إليك 5 نصائح من بيير ميكليش للتحضير للموسم:
- اكتب أهدافك وحضرها قبل 4 أشهر على الأقل
- حظر التدريبات الخاصة بك مثل أي اجتماع ، وتحديد فترات الراحة حتى لا تربك
- هل الرياضات المتعددة
- المشي الجماعي خطة
- استمع لمشاعرك وجسمك
معدات للتزويد
لا شيء مميز :
- GPS أو ساعة متصلة لإدارة أنشطتك الرياضية بشكل صحيح باستخدام المعلومات المقدمة من خلال موقع ويب مخصص. (حتى أفضل إذا كان لديك مستشعرات القلب أو الإيقاع)
- معدات بسيطة وإضافية لتقوية العضلات: شريط مطاطي قوي ، كرة للعلاج الطبيعي (القطر حوالي 80 سم).
الاستعداد ل Le Roc d'Azur
لا يوجد شيء أفضل لتوضيح هذه النصائح من تنفيذ جدول التحضير لحدث ركوب الدراجات الجبلية الشهير لهذا الموسم.
خطة تجريب لإكمال
خطة تجريب لتحدي نفسك
ائتمان
شكرا لك:
- بيير ميكليش ، مدرب رياضي: بعد 15 عامًا من سباقات الدراجات الجبلية XC ، من السباقات الإقليمية إلى Coupe de France ، قرر بيير وضع خبرته وأساليبه في خدمة الآخرين. منذ ما يقرب من 20 عامًا ، درب ، شخصيًا أو عن بعد ، الرياضيين والأشخاص ذوي المسؤوليات العالية.
- فريدريك سالومون للحصول على إذن لنشر خططه للتحضير لكوت دازور.
- Aurélien VIALATTE ، Thomas MAHEUX ، Pauline BALLET للحصول على صور جميلة 📸
