6 أوضاع يوغا أساسية لسائقي الدراجات الجبلية
محتوى
فيما يلي 6 أوضاع لليوجا ستساعدك على تحسين مرونتك والاسترخاء قبل أو بعد ركوب الدراجة الجبلية.
تحذير: الفيديو باللغة الإنجليزية، يمكنك ضبط الترجمة التلقائية باللغة الفرنسية من خلال النقر على العجلة المسننة الصغيرة في الزاوية اليمنى السفلية لمشغل الفيديو.
هاثا يوغا: وضع الزوجين - سيتو باندا سارفانجاسانا
استلقي على ظهرك مع ثني ركبتيك وكعبيك قريبين من الأرداف قدر الإمكان. لأداء نصف الجسر، أمسك كاحليك واستنشق أثناء رفع الوركين. اثبتي على هذا الوضع لمدة 30 ثانية إلى دقيقة أثناء التنفس، ثم استرخي. لأداء جسر كامل، ضع يديك على الأرض عند مستوى الرأس، بجوار أذنيك، واستنشق أثناء رفع جسمك كما هو موضح في الصورة. حافظي على هذا الوضع أثناء التنفس، ثم استرخي.
الفوائد: يمتد الجسر الصدر والرقبة والظهر. يهدئ الدماغ، ويحسن عملية الهضم، ويريح الأرجل المتعبة، وينشط أعضاء البطن والرئتين والغدة الدرقية. [/قائمة]
أوستراسانا، وضعية الجمل
وضعية الجمل (Ushtâsana-ushta: camel) هي وضعية متقوسة وممتدة معروفة بأنها تسبب تدميرًا كاملًا للعقل. قد يكون هناك بعض الضيق أو الانزعاج في هذا الوضع غير المعتاد تمامًا ، وقد يكون التحكم في التنفس صعبًا للغاية في بعض الأحيان. لكن عليك فقط أن تكون حذرًا وأن تتدرج تدريجيًا وتدريجيًا لترويض الموقف.
المزايا:
- نغمات واسترخاء العمود الفقري والوركين والفخذين
- تمتد اللفافة وأعضاء البطن. يحفز وظائف الجهاز الهضمي
- تنشيط
مارجاراسانا: رسالة الدردشة
مثالية إذا كان ظهرك يؤلمك! تعمل وضعية القطة على استرخاء العمود الفقري وتقوية عضلات البطن المستعرضة والعميقة. أثناء الشهيق، اخفض بطنك إلى الأرض وارفع رأسك قليلاً (الجوف الموجود في ظهرك). أثناء الزفير، اضغط على سرتك باتجاه عمودك الفقري ثم حرّر رأسك (مستديرًا للخلف). اجمع بين هاتين الحركتين عشر مرات.
المزايا:
- امتدت العمود الفقري.
- القدمان والركبتان والذراعان ملتصقتان بقوة بالأرض.
- ترقق والمعدة المسطحة.
دوف بوز - إيكا بادا راجاكابوتسانا
يمكن لهذه الوضعية أن تخفف من آلام عرق النسا وأسفل الظهر لأنها تمد الظهر وتريح الأرداف والساقين. يمكنك خفض صدرك للأمام للحصول على تمدد أكثر كثافة أثناء التنفس بعمق.
المزايا:
- هذه الوضعية تحفز الدوارات الأساسية والخارجية للوركين.
- يمكن أن يخفف من عرق النسا وآلام أسفل الظهر.
وضع البطل
تعمل هذه الوضعية على تقوية عضلات الساقين والظهر وتقوية عضلات البطن. وهذا يوفر أيضًا فرصة للعمل على المحاذاة.
سوبتا بادها كوناسانا: وضعية إلهة النوم
يتيح لك العمل على فتح الكتفين والفخذين والفخذين من الداخل. قد يقلل من التوتر والقلق ويخفف من الاكتئاب. ينشط الدورة الدموية والقلب والجهاز الهضمي وأعضاء البطن.
