حافظ على لياقتك في الصيف
المعدات العسكرية,  مقالات مثيرة للاهتمام

حافظ على لياقتك في الصيف

يمكنك الاعتناء بجسمك (وبالمناسبة ، عقلك) دون الكثير من المتاعب ، حتى وأنت مرتاح في شقتك الخاصة. كل ما تحتاجه هو النوايا الحسنة وبعض الملحقات لمساعدتك على التدريب الفعال وإعداد وجبات صحية ولذيذة - قبل وبعد.

التدريبات المنزلية هي متعة خالصة

ليس هناك دائمًا وقت ورغبة في الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. تمامًا مثل الجري أو ركوب الدراجة الطويلة. سيأتي وقتهم عندما تصبح درجة الحرارة أكثر متعة. لكن الآن لديك الفرصة للعمل على جسمك! ابدأ بالأساسيات. بادئ ذي بدء ، سوف تحتاج إلى حصيرة تمرين جيدة. قد يكون القيام بالالتواءات أو الانحناءات أو الوضعيات المستوحاة من اليوجا على الأرض أمرًا محبطًا وخطيرًا. وفر لنفسك سطحًا ناعمًا وعازلًا للحرارة وغير قابل للانزلاق ، وسيصبح التدريب أكثر إمتاعًا.

ثانيًا ، المعدات المناسبة. يمكنك أيضًا التدرب بدونها - تمارين التمدد أو التمارين الأساسية أو الزومبا أو الأيروبكس أو دروس مستوحاة من السالسا - كل ما تحتاجه هو كتاب مدرسي موجود على الإنترنت أو قرص DVD للتمرين الذي تحلم به وهذا كل شيء. لكن حركاتك ستكون أكثر كفاءة ومتعة إذا كنت تستخدم ، على سبيل المثال ، حبل قفز أو أشرطة شد أو كرة تمرين.

يمكنك أيضًا القفز في الحديقة على الترامبولين الخاص بك. إنها مجرد متعة!

ماذا عن الدراجة المغناطيسية؟ يمكنك استخدام الدواسة عليها بغض النظر عن الطقس بالخارج. ضعها أمام التلفزيون ، وشغل العرض المفضل لديك والدواسة بينما تخسر المزيد من الأرطال. سوف تؤتي ثمارها فقط! يمكنك أيضًا وضع هاتفك الذكي على عجلة القيادة ووضع سماعات الرأس والإبحار بعيدًا في عالم الموسيقى - حتى أنك لن تلاحظ ظهور الأميال على العداد.

تناسب المطبخ

… لأن التمرين ليس كل شيء. هناك وجه آخر للعملة. بالطبع أنا أتحدث عن الأكل الصحي. تخلص من الأطعمة غير الصحية من نظامك الغذائي - وخاصة "الوجبات السريعة" المليئة بالدهون غير المشبعة (على سبيل المثال ، رقائق البطاطس المقلية ، إلخ) ، والملح الزائد والسكر. هذا لا يعني بالضرورة أن نظامك الغذائي سيصبح مملًا وشريرًا. من ناحية أخرى. ما عليك سوى اكتشاف عالم الخضروات والفواكه و "الأطعمة الخارقة" (مثل الكينوا وبذور الشيا والدخن وتوت الغوجي والمزيد) - المليء بالفيتامينات والمعادن ، وستشعر على الفور بطفرة من المتعة والطاقة.

من الجيد شراء خلاط أكواب احترافي ، على سبيل المثال. هنا يمكنك إعداد جميع الكوكتيلات الأكثر صحية ولذيذة بجنون. في أفضل الموديلات ، لن تقوم فقط بخلط الكوكتيلات المذكورة أعلاه ، بل ستقوم أيضًا بسحق الثلج أو تقطيع الخضار والأعشاب. لذا فإن الاستثمار سيؤتي ثماره بسرعة. ماذا تطبخ لتكون في الشكل؟ احصل على الإلهام من الوصفات التي أعدها الخبراء. "الطبخ الصحي من آنا" - هذه هي وصفات المؤلف لأنيا ليفاندوفسكايا. وهي التي تقف وراء النظام الغذائي لروبرت الشهير ، لذلك لا يمكن أن تكون مخطئة. انتبه أيضًا إلى "صباح لذيذ. 101 وصفة فطور لذيذة وصحية. ستثبت لك Beata Sniechowska الحائزة على جائزة ماسترشيف أن هناك بديلًا صحيًا للسندويشات أو البيض المخفوق - فالفطور هو أهم وجبة في اليوم!

اصنع نمط حياة صحي لك. قد يكون الأمر صعبًا في البداية ، لكن بعد بضعة أشهر ستدرك مدى جودة القرار. للرقم والصحة والرفاهية العامة. لذا اتخذ الخطوة الأولى اليوم!

إضافة تعليق