كيف تصقل ردود أفعالك للحصول على دراجة جبلية أكثر سلاسة؟
محتوى
فقط تخيل ... يوم مشمس جميل ، مسار جبلي رائع في الغابة ، يكفي للاستمتاع ، ومناظر رائعة. يوم في القمة!
تبدأ منحدرًا للوصول إلى موقف السيارات وهناك ينتهي بك الأمر على مسار شديد الانحدار مليء بالصخور والحصى والجذور والعديد من الثقوب 😬 (وإلا فهذا ليس مضحكا).
أثر لم نلاحظه ونهاجمه عن طريق الضغط على عجلة القيادة (أو الأسنان أو الأرداف) ونقول لأنفسنا: "التمرير ، التمرير ، التمرير"أو "كل شي سيصبح على مايرام"اعتمادًا على طريقة الإقناع الذاتي الأفضل بالنسبة لك.
عندما تنزل إلى الأسفل ، فأنت لا تعرف ما إذا كانت الآلام القادمة مرتبطة بالمخرج بالكامل أو تلك الأمتار القليلة فقط. بالطبع لن تقول أي شيء ... مسألة كرامة وأنانية.
المشكلة هنا ليست أنك عنيد.
لا.
عليك أن تنظر إلى ردود الفعل وتوقع الحركات. ويطلق عليه ...«استقبال الحس العميق»
التعريفات التي وجدناها لم تساعدنا كثيرًا ، لذلك سألنا بيير ميكليش ، مدرب رياضي ، إذا كان بإمكانه أن يطلعنا على هذا ويشرح كيفية العمل على استقبالك لركوب الدراجات الجبلية.
لأننا نريد أن نكون خفيفين مثل الهواء عندما نحل مثل هذه الصعوبات!
تعريف الحس العميق ... الذي نفهمه
عندما نبحث عن تعريف لاستقبال الحس العميق ، فإننا نواجه أشياء علمية أو مجردة للغاية.
على سبيل المثال ، بعد استشارة Larousse ، نجد التعريف التالي:
"الحساسية التحسسية الحسية تكمل التحسس الداخلي (الذي يلامس الأعضاء الداخلية) ، التحسس الخارجي (الذي يلامس الجلد) ، والحساسية الحسية. يسمح ذلك بإدراك موضع وحركة كل جزء من أجزاء الجسم (مثل موضع الإصبع بالنسبة للآخرين) ويعطي الجهاز العصبي دون وعي المعلومات التي يحتاجها لتنظيم تقلصات العضلات للحركة والحفاظ على الموقف والتوازن ".
نعم ، حسنًا ... هذا لا يساعدنا جميعًا! 😕
لذلك ، أوضح لنا بيير ميكليش مثل هذه الأشياء ، وهناك نفهم بشكل أفضل.
لا الحس العميق ، إنه يشبه نظام تحديد المواقع العالمي (GPS) داخل دماغنا. إنه متصفح يسمح لنا بإدراك الوضع الدقيق لجسمنا في الوقت الفعلي بأبعاد ثلاثية. إنه ما يجعل أصغر حركاتنا ممكنة ، مثل الكتابة ، والمشي ، والرقص ، إلخ.
عندما تقوم بركوب الدراجات في الجبال ، سيعلمك نظام تحديد المواقع العالمي (GPS) عندما تسلك المسار الخطأ. إذا كنت حريصًا على نظام تحديد المواقع العالمي (GPS) الخاص بك ، فيمكنك حتى توقع أخطاء المسار.
حسنًا ، الحس العميق هو نفس الشيء. يسمح العمل تنسيق حركاتك بشكل أفضل et كن أكثر قدرة على الحركة التسلل إلى الفردي "لركوب نظيف". 💃
لماذا تعمل على استقبال الحس العميق أثناء ركوب الدراجات الجبلية؟
لذلك ، إنها مسألة ردود أفعال.
من خلال تحسينها ، سيصبح راكب الدراجة الجبلية أكثر حدة واستجابة في موقف حرج. هو يستطيع تجنب العقبات ، وأداء الكبح في حالات الطوارئ ، والقفزات المفاجئة لتجنب السقوط. كل ما نبحث عنه للتغلب على المسارات الفنية التي تحدثنا عنها في بداية المقال.
يعمل التحفيز التحسسي على 4 نقاط:
- تقوية عميقة للمفاصل وخاصة الكاحل والركبة والكتف.
- تطوير قوة العضلات.
- التنسيق بين العضلات المختلفة.
- الإدراك الجسدي.
كما ترى ، فإن العمل على الحس العميق ليس فقط للمهنيين. على العكس من ذلك ، يوصى به بشدة للجميع وفي أي عمر ، لأنه يسمح بتطوير الحركات الانعكاسية لتجنب الخطر المحتمل دون إجبار الدماغ على التفكير. جسمك ، عضلاتك تعرف ماذا تفعل.
4 تمارين تحفيز الحس العميق لسائقي الدراجات الجبلية
تمرين 1
على سطح غير مستقر إلى حد ما (سجادة إسفنجية ، مرتبة ، وسادة) ، قف على ساق واحدة. استخدم التأرجح مع الرجل الأخرى للعمل بشكل أكثر ديناميكية.
التمرين رقم 1 مكرر.
جرب نفس التمرين وعينيك مغلقة لبضع ثوان.
نصيحة: قم بزيادة صعوبة هذا التمرين أثناء محاولتك زعزعة استقرار نفسك أكثر فأكثر.
التمرين # 2
في إحدى رجليك ، قفز إلى الساق الأخرى. يمكنك القيام بخطوات متعددة أثناء القفز بعرض أكبر أو أقل. سيؤدي ذلك إلى تحسين ثبات كاحليك. لزيادة الصعوبة ، حاول القيام بالتمرين بشكل عكسي.
نصيحة: قم بزيادة طول القفزات
تمرين 3
خذ علاقة دراجة جبلية أو مقبض خشبي يعمل كعلّاقة ، وصندوق خشبي أو خطوة ارتفاعها حوالي 40 إلى 50 سم (صندوق به سطح كاف للقفز عليه بكلتا القدمين).
أحضر شماعة وثبتها على ارتفاع دراجة جبلية وحاول القفز على صندوق خشبي مع وضع قدميك معًا.
قم بزيادة صعوبة التمرين بالقفز بشكل أسرع ، أو أعلى ، أو للخلف (هبوطًا) ، إلخ.
نصيحة: خذها خطوة بخطوة!
تمرين 4
ارتدِ أحذية رياضية أو أحذية أخرى ذات قبضة جيدة. اختر تضاريس طبيعية بها صخور أو صخور.
اصنع قفزات صغيرة من حجر إلى حجر دون تعريض نفسك للخطر. تقفز السلسلة مع اكتساب الثقة ، حاول أن تكون أسرع وأسرع.
نصيحة: لا تحاول القيام بقفزات كبيرة ، الهدف هو الدقة والسرعة!
ائتمان
شكرا لك:
- بيير ميكليش ، مدرب رياضي: بعد 15 عامًا من سباقات الدراجات الجبلية XC ، من السباقات الإقليمية إلى Coupe de France ، قرر بيير وضع خبرته وأساليبه في خدمة الآخرين. منذ ما يقرب من 20 عامًا ، درب ، شخصيًا أو عن بعد ، الرياضيين والأشخاص ذوي المسؤوليات العالية.
- Aurelien Vialatte للحصول على صور جميلة
