ألم ذراع ركوب الدراجات الجبلية: كيف تقلل ذلك؟

ألم الذراع أمر شائع عند ركوب الدراجات الجبلية. يصابون بالخدر ويمكن أن يصاحبهم ضعف أو فقدان التنسيق في بعض الأحيان.

فيما يلي بعض النصائح لمنع و / أو تقليل الألم.

الأعراض

تظهر هذه الأعراض في كلتا اليدين لدى بعض الأشخاص. هذه الآلام ناتجة عن ضغط الأعصاب التي تمر عبر المعصم.

هناك نوعان من الأعصاب التي يمكن أن تتأثر:

• العصب الزندي... يسمى الضغط بالاعتلال العصبي الزندي في المصطلحات الطبية ، ولكن يشار إليه أيضًا باسم شلل راكب الدراجة. الشعور بالخدر في الإصبع الصغير والبنصر وداخل اليد.

• العصب المتوسط... تسمى مجموعة الأعراض الناتجة عن ضغطه متلازمة النفق الرسغي. هنا ، تتأثر الإبهام أو السبابة أو الوسطى أو البنصر.

ينشأ هذان المرضان من ركوب الدراجات المكثف.

يحدث هذا عادة عندما تقوم بالدوران لعدة أيام متتالية. تحدث هذه الضغطات بسبب الانثناء المفرط للمعصمين على المقاود.

بالإضافة إلى ذلك ، في الدراجات الجبلية ، نقوم بضغط الرسغين بقوة أكبر من تلك الموجودة على دراجات الطرق ، مما يزيد من خطر الإصابة بقرص الأعصاب.

بعض النصائح البسيطة لمنع أو تخفيف هذه الآلام

قم بإجراء الإعدادات الصحيحة

• اضبط ارتفاع الكابينة. لا ينبغي أن يكون منخفضًا جدًا. يجب ألا ينكسر معصميك عند إمساك العجلة.

• اضبط ارتفاع السرج. لا ينبغي أن يكون مرتفعًا جدًا لنفس الأسباب المذكورة أعلاه.

التفكير في الراحة

• اختر مقابض المقود المريحة لدراجتك ، مثل المقابض الحلزونية.

• ارتدِ قفازات مبطنة ، إذا أمكن مع هلام يسمح لك بالشعور بالراحة ويمتص الاهتزازات الصادرة عن الدراجة.

• غيّر وضع يديك على المقود بانتظام لتجنب الانحناء المفرط لمعصميك لفترات طويلة من الزمن.

منعش

• بعد كل جولة بالدراجة الجبلية ، قم بتمديد ذراعيك على النحو التالي:

لكي تكون هذه الإطالة فعالة ، يجب أن تتم مع فرد ذراعك بالكامل.

• افرد كتفيك وذراعيك.

• شد رقبتك وظهرك بالكامل ، خاصة إذا كنت تعاني من ألم في كلا الذراعين.

قم بزيارة معالج

في معظم الحالات ، ينحسر الألم في نهاية ركوب الدراجة الجبلية. ولكن إذا كنت تمارس رياضة ركوب الدراجات في الجبال بشكل مكثف ، فقد يعود هذا الألم بسرعة أو أقل بسرعة ويؤدي إلى إعاقتك.

في مثل هذه الحالات لا تتردد في استشارة الطبيب.

إذا كان لديك نفس الألم في كلا الجانبين ، فقد يكون سبب عدم ارتياح العصب هو العمود الفقري العنقي. بعد ذلك ، يجب عليك ضبط دراجتك الجبلية بحيث لا يبرز رأسك بعيدًا. ومع ذلك ، فإن هذا لا يعمل دائمًا ، حيث يمكن أن يسد العصب عدة أنسجة في الجسم ، ولا يساعد تغيير موضع الرأس كثيرًا. الطريقة الوحيدة لحل هذه المشكلة هي زيارة أخصائي رعاية صحية (طبيب ، طبيب عظام ، أخصائي علاج طبيعي ، إلخ).

إذا تم تشخيصك بمتلازمة النفق الرسغي أو شلل راكب الدراجة ، يمكن أن يستهدف أخصائي تقويم العظام هياكل في جسمك تتداخل مع الأعصاب المتوسطة أو الزندية وبالتالي تقليل الضغط. يمكن لاختصاصي العلاج الطبيعي أن يعتني باستعادة توازن سلاسل العضلات في الحالات التي تكون فيها المشكلة موجودة لفترة طويلة.

اختتام

بعد استشارة الطبيب ، قد يصف لك دواءً مضادًا للالتهابات (إذا كنت لا تشارك في المنافسة الكاملة). ومع ذلك ، احذر من الآثار الجانبية لمضادات الالتهاب غير الستيروئيدية.

أخيرًا ، لتخفيف الألم الأكثر استمرارًا ، كل ما تبقى هو التوقف عن ركوب الدراجات لبضعة أيام حتى يزول الألم تمامًا.

المصادر 📸:

• leilaniyogini. com
• dharco.com