10 وصايا تساعدك على التغلب على خوفك من ركوب الدراجات في الجبال
محتوى
- 1. كلما ركبت أكثر ، قل خوفك.
- 2. كلما استعدت أكثر ، قل خوفك.
- 3. كلما كنت أكثر استرخاءً ، قل خوفك.
- 4. كلما استخدمت تجربتك ، قل خوفك.
- 5. كلما فهمت أن السقوط ليس خطيرًا ، قل خوفك.
- 6. كلما زادت ثقتك ، قل خوفك.
- 7. كلما زادت سعادتك ، قل خوفك.
- 8. حسّن أسلوبك وستكون أقل خوفًا.
- 9. المعدات المناسبة التي سترتديها ، وقل خوفك.
- 10. سوف تمارس التأمل وكلما قل خوفك.
- اختتام
1. كلما ركبت أكثر ، قل خوفك.
التغلب على نفس العقبات ، والعودة إلى نفس المواقف الصعبة ، ستبدو لك "طبيعية".
سوف تكتسب الثقة في نفسك وسوف تزداد ثقتك في دراجتك.
سوف تأتي المتعة عندما تشعر بالراحة ، عندما تتغلب على الخوف.
تدرب في المطر ، في الوحل: السقوط يؤلم أقل (احم نفسك جيدًا وتعلم السقوط على أي حال!). ستفهم أنه لا بأس أن تسقط ...
2. كلما استعدت أكثر ، قل خوفك.
للمشي والقفز ، تدرب تدريجيًا ، أولاً اختر العوائق الصغيرة ثم زد حجمها تدريجيًا.
يجب أن تعمل على خوفك من المجهول المنبع. أمام عقبة لا تشعر برغبة في المرور بها ، ابحث عن عقبة مماثلة ، لكنها أصغر ، و "اطحنها" حتى تشعر بالراحة.
كرر هذه العملية حسب الحاجة حتى تتمكن من الاعتماد على مهاراتك لإزالة 90٪ من عوائق ركوب الدراجات الجبلية القياسية.
تتيح المعرفة الموضوعية لقدرات الفرد لذوي الذكاء ممارسة الرياضة بانتظام ، والتغلب على الخوف ، وزيادة الثقة بالنفس.
الثقة بالنفس ليست شيئًا يقع عليك في صباح يوم جميل. إنه ليس شيئًا ولدت به أم لا. تأتي الثقة بالنفس من محاولة القيام بأشياء لست معتادًا عليها. عندما تعمل ، تكون سعيدًا جدًا وتكتسب الثقة في نفسك. عندما لا ينجح ذلك ... كما ترى ، لا يوجد شيء دراماتيكي في النهاية.
لا تتردد في التعبير عن أفكارك بصراحة عندما يعمل كل شيء من أجلك: إن عبارة "نعم ، نعم ، لقد فعلت ذلك" بصوت عالٍ ، أمر جيد ويثير إعجاب جيرانك.
انس ما يحيط بك وضغطها المحتمل.
كن إيجابيا ، الهدف هو إسعادك وتهنئتك. حقيقة التقدم التدريجي تقلل من الشعور بالخوف. الأمر كله يتعلق بمعرفة نفسك ومعرفة الجانب التقني الخاص بك. تدريجيًا ستشعر براحة أكبر وكلما تقدمت ستقل مخاوفك ... عليك الخروج من منطقة الراحة الخاصة بك ، هذا هو المفتاح.
3. كلما كنت أكثر استرخاءً ، قل خوفك.
دع الدراجة النارية تقوم بعملها: لقد تم إنشاؤها لهذا الغرض!
هل هو صديقك.
حرر الضغط على المقابض ثم حرر. اركب بمفردك ، بطريقتك الخاصة ، دون القلق بشأن الآخرين. ننسى "القلق من الأداء" ، الخوف المزمن لمجتمعنا الحديث من عدم الوصول إلى هناك.
خذ خطوة للوراء ولن يشل هذا القلق بعد الآن. ثق بتجربتك وحدسك ، إذا لم يستطع عقلك فعل ذلك ، فاعتمد على جسدك لوضع حدود.
تذكر أن تبتسم: عندما تفعل هذا ، فإنك تطلق الإندورفين ؛ يزيل الضغط! خذ نفسا عميقا واستمتع
4. كلما استخدمت تجربتك ، قل خوفك.
في البداية كنت متوتراً للتغلب على العقبات ، وبعد ذلك مع تقدمك تغلبت على كل الصعوبات: هذا ما عليك التفكير فيه.
لا تضيعوا طاقتكم: فكروا بإيجابية.
ركز فقط على ما هو آمن ، أحاول تجاوز هذه الخطوة ، الانخراط ، التدحرج ، الدفع ، التحرك ، الهبوط و ... ما زلت على قيد الحياة!
هذه أفضل طريقة للتطور وعدم الخوف. ما قررت تسليمه ، حسنًا ، سوف يمر! وسأستمر في تحسين قيادتي ، والاستمتاع ، لأن هذا هو الشيء الرئيسي.
لا تأخذ نفسك على محمل الجد: إذا وقعت ، فلا بأس ، سأعود إلى السرج. إذا أصبت ببعض الكدمات ، فسوف يمر (نحن نعيش في بيئة لا تعرض فيها نفسك لخطر الإصابة الخطيرة ، هاه!)
5. كلما فهمت أن السقوط ليس خطيرًا ، قل خوفك.
غالبًا ما يكون إدراكك للخطر أكبر من الخطر نفسه. يجب أن تتعلم التعرف على الخطر من أجل التغلب على الشعور بالخوف على الدراجة ، وكذلك النظر بعمق داخل نفسك بحثًا عن ما يثير خوفك وأحيانًا قلقك.
خوفك الأساسي هو إيذاء نفسك: أمام عقبة كبيرة أو بعد تجربة سابقة سيئة؟
لذا خذ دقيقة وتوقف.
تنفس ببطء ، كل هذا في عقلك.
حلل وتصور العقبة وكن موضوعيًا: هل سلامتك على المحك؟
إذا لم تستطع فعل ذلك ، تخلص من الضغط وانزل عن الدراجة: ليست مشكلة كبيرة! تدرب على سلوك إيجابي. لكن كن حذرًا ، يجب أن تظل دائمًا متواضعًا في مواجهة العقبات والسقوط. لا جدوى من الإصرار والمحاولة عشر مرات حتى ينتهي بك الأمر في المستشفى!
6. كلما زادت ثقتك ، قل خوفك.
هذا صحيح في أي تخصص وهذا ما يجعلك مختلفًا عن الشخص الآخر.
في ركوب الدراجات الجبلية ، أنت واحد مع دراجتك ، لذلك عليك أن تثق ليس فقط بنفسك ، ولكن أيضًا في سيارتك. يجب أن تعرف ذلك تمامًا. الاستقرار ، الجر ، استجابة التعليق ، توزيع الوزن ، قوة الفرملة ، نسب التروس ، إلخ. هذه أشياء يجب أن تعرفها عن ظهر قلب ، غريزيًا.
إذا كان هذا يناسبك ، يمكنك العمل على ثقتك بنفسك من خلال:
- التدرب فعليًا على اجتياز الصعوبة (تصور الممر الصعب) للخروج منتصراً ،
- الحصول على المساعدة من شخص يعرف مستواك وقدراتك. تؤكد لك الصعوبات وتشرح الآليات التي ستسمح لك بالبقاء على الدراجة: أصعب شيء هو العثور على هذا الشخص (هذا جيد ، نحن نعرف هذا الشخص) ،
- التغلب على خوفك ومعرفة نفسك
- التغلب على الخوف من السقوط.
7. كلما زادت سعادتك ، قل خوفك.
لقد مررنا جميعًا بالتجربة السلبية لانحدار أول دراجة جبلية على منحدر حاد. أصعب شيء هو التغلب على هذا الخوف المسبب للشلل والقدرة على خنقه. الحل الوحيد هو الممارسة المنتظمة ، ليس هناك سر! في هذه المرحلة ، سوف تأخذ المتعة مكانها.
النزول هو الجزء الأكثر متعة في ركوب الدراجات الجبلية.
المفتاح هو فهم ما يجب "استبداله خوف الذهاب لركوب الدراجات الجبلية متعة اصنع دراجة جبلية ". وخاصة لا تحط من سمعة نفسك إذا فشلت!
8. حسّن أسلوبك وستكون أقل خوفًا.
يتطلب التحسين تحليلًا وتركيزًا وقليلًا من الممارسة:
- الوقوف على المنحدرات في ركوب الدراجات الجبلية: الوضعية القصوى للخلف هي الأساس الأساسي للنزول شديد الانحدار. أعد وركيك إلى العجلة الخلفية عن طريق ثني ساقيك وبسط ذراعيك (ليس تمامًا). الكعب لأسفل ، رأس مستقيم ، يتطلع إلى تجنب العقبات.
- انظر للأمام: (وليس العجلة) ، هذه هي الطريقة الأكثر فاعلية لتصور المسار بشكل أفضل. إنه يساعدني على التحرك بشكل أسرع مع تجنب أهم العقبات ، تلك التي تخيفني.
- استخدم إصبعًا واحدًا فقط للفرملة: يتيح ذلك للأصابع الأخرى إمساك عجلة القيادة بشكل صحيح ، مما يمنع التعب ويحسن التحكم والأمان. إصبع واحد (السبابة أو الإصبع الأوسط) أكثر من كافٍ لأنظمة الفرامل الهيدروليكية والقرصية اليوم.
- قم بتثبيت قضيب تلسكوبي (سيغير حياتك!) أو قم بخفض السرج: رفع السرج أثناء النزول يقيد الحركة ويمنع ارتداد الجذع عندما يكون الميل مهمًا.
9. المعدات المناسبة التي سترتديها ، وقل خوفك.
وسادات الركبة ، وسادات الكوع ، والسراويل القصيرة المعززة ، وخوذة الوجه بالكامل ، والقفازات ، والنظارات الواقية ... وإذا لزم الأمر حماية الظهر.
10. سوف تمارس التأمل وكلما قل خوفك.
هذه طريقة قوية للنسب التقنية. الميزة هي أنه يمكنك ممارستها في أي مكان: على الأريكة أو في غرفة انتظار طبيب الأسنان!
بالطبع ، هذا يسير جنبًا إلى جنب مع مبادئ أخرى ، لكنه في حد ذاته لا يضمن النتائج. جربها إذا كنت متشككًا ، لكن اعلم أن التخيل أثبت فعاليته في أفضل الرياضيين. بفضل هذه الأداة ، يمكنك إعادة إنتاج الظروف الحقيقية تقريبًا للنزول على الأرض ، وهذا الجمباز الدماغي المفيد للغاية ، وسترى كيف تتقدم وستكون أقل خوفًا! الصبر…
للتعلم والممارسة: Petit Bambou و Headspace.
اختتام
لا تنس أن الخوف هو رد فعل مفيد للدفاع عن النفس ، ولكن يمكن ويجب التعامل معه من أجل الحصول على مزيد من المتعة ، والمزيد من الأحاسيس. باتباع هذه النصائح القليلة ، يمكنك تحسين قدرتك بشكل كبير على التغلب على هذا.
للمضي قدمًا ، في تدريب تدريب MTB ، نحن لا نتحدث فقط عن التقنية ، ولكن أيضًا عن الإعداد الذهني الذي سيساعدك على أداء MTB بشكل أفضل.
